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這禮拜是第35w哩!比比一樣踢的厲害!
最近的宮縮比較頻繁一些了~小痛痛

再過幾天(9/4)就滿36w了耶!
現在已經開始為了要水中生產作練習了!
除了平常有再作的孕婦瑜珈外,這禮拜開始做"會陰按摩"。
會陰按摩一開始做還真是不習慣...小小痛痛哩!
可是我真的不想沒事就要被剪會陰...
希望我可以成為沒剪也沒有破裂的名單之一哩!!

可惜自己懶得去游泳池游泳...不過也是因為我不會游泳啦!哈哈!

只要是準備自然產的媽咪都可以練習"
會陰按摩"唷!而且還可以搭配"凱格爾運動"
另外只要是不用安胎的媽咪,也
可以用半蹲和爬樓梯(爬就好哩,不要下樓梯)

半蹲的練習:(1天至少10次以上就可以囉!)
目的:訓練大腿肌與屁股哩!(可以避免生到沒力哩~
1.雙手掌心朝下,扶著椅背(一般餐椅或書桌椅)
2.雙腳張開約60~70公分寬,可按照自己的身高調整囉~
3.吐氣時用大腿的力量慢慢往下蹲,頭與脊椎成一直線,不可以駝背,可以想像尾椎往地上接近的感覺。
4.蹲著暫停至少3秒,可以用呼吸次數來計算;大腿練到越有力時可以停留越久。
5.吸氣時
用大腿的力量慢慢站起來,想像頭頂帶著胸腔網上伸展。
6.就這樣來回每天做個至少10次就可以囉~


爬樓梯:
好像沒有啥好講的,上班族的孕媽咪可以找想減肥的女同事一起結伴走哩!
每天走個6~10樓就好哩!如果關節不舒服的媽咪就走少一點囉~
體力好的媽咪可以練習墊腳尖。
媽咪們要提醒自己每一步都要用大腿的力量喔!


 會陰按摩:稍微在網路上搜尋了一下文字敘述:
一、何謂產前會陰按摩法:會陰按摩法是藉由產前會陰按摩,使會陰及陰道肌肉變得柔軟及放鬆,以因應生產的到來,並減少會陰撕裂傷的程度和減少產鉗(真空吸引)的使用。
二、操作方法:自我按摩或是由老公按摩都可以唷~
 1.洗手。
 2.兩大拇指塗潤滑油。
 3.將您的兩個大拇指放入陰道內約5公分,向下並往兩側推壓(5點鐘、6點鐘與7點鐘方向),其程度以使會陰下半部保持張力,直到您覺得有些微熱,刺痛感後,保持此壓力約兩分鐘直到您覺得推壓的區域有些麻。 
 4.維持此壓力,慢慢將您的食指配合潤滑油(如嬰兒油)按摩陰道會陰下半部。如此按摩約三到四分鐘,休息片刻再重複前述步驟兩至三次。

三、會陰按摩注意事項:
 1.為了防止尿道感染,在按摩時,應避免觸及尿道口(尿道口位於陰道口的正上方)。
 2.有皰疹,陰道感染,外陰部破皮時,暫緩執行。
 3.按摩者需指甲剪短。
 4.會陰按摩時,動作輕柔,有微熱感為正常現象,若有疼痛,請立即停止。

這個應該要圖解比較清楚吧!網路上也有圖可以下載哩:請點我!


會擔心自己還是不會的媽咪們,建議可以印下圖後再去詢問醫生,請醫生示範一下哩!


凱格爾運動...應該是不用介紹哩!呵呵~其實是現在想睡了....(半夜四點)
媽咪們搜尋一下網路上實在是有太多資料可以看哩!


以上希望對孕媽咪或新手爸有幫助哩!新手爸也是應該要知道的哩!

孕媽咪們一起加油吧!!




 

Virginia 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(7) 人氣()


留言列表 (7)

禁止留言
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  • winnie
  • vivi媽~所以意思是有去游泳的會陰被剪的機會就比較少了嗎 ??@@
  • 不是耶~
    游泳和瑜珈那些運動都是為了讓自然產的產生更順利!比較好生~
    包括走路爬樓梯等等都可以訓練大腿和屁股的肌肉~
    肌肉比較有力的話~幾乎都會比較順利~

    會陰按摩才是有辦法減少會陰被剪的運動唷~
    另外就是有一種可以充氣撐開陰道的道具!可是我不知道那個叫什麼名字~

    媽咪可以去看看有沒有溫柔生產的媽媽教室~
    講師會講得滿詳細的!!(應該啦!)

    Virginia 於 2011/09/28 02:07 回覆

  • winnie
  • 親愛的VIVI媽咪~XD!!
    密語我看不到ㄟ~還是我去FB問你~^^"
  • 真不好意思~我忘了改成顯示了!
    當然也可以在fb問我囉~呵呵!

    Virginia 於 2011/09/28 16:50 回覆

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