virginia

這禮拜是第35w哩！比比一樣踢的厲害！
最近的宮縮比較頻繁一些了～小痛痛

再過幾天（9/4）就滿36w了耶！
現在已經開始為了要水中生產作練習了！
除了平常有再作的孕婦瑜珈外，這禮拜開始做"會陰按摩"。
會陰按摩一開始做還真是不習慣...小小痛痛哩！
可是我真的不想沒事就要被剪會陰...
希望我可以成為沒剪也沒有破裂的名單之一哩！！
可惜自己懶得去游泳池游泳...不過也是因為我不會游泳啦！哈哈！

只要是準備自然產的媽咪都可以練習"會陰按摩"唷！而且還可以搭配"凱格爾運動"。
另外只要是不用安胎的媽咪，也可以用半蹲和爬樓梯（爬就好哩，不要下樓梯）

半蹲的練習：（1天至少10次以上就可以囉！）
目的：訓練大腿肌與屁股哩！（可以避免生到沒力哩～）
1.雙手掌心朝下，扶著椅背（一般餐椅或書桌椅）
2.雙腳張開約60~70公分寬，可按照自己的身高調整囉～
3.吐氣時，用大腿的力量慢慢往下蹲，頭與脊椎成一直線，不可以駝背，可以想像尾椎往地上接近的感覺。
4.蹲著暫停至少3秒，可以用呼吸次數來計算；大腿練到越有力時可以停留越久。
5.吸氣時，用大腿的力量慢慢站起來，想像頭頂帶著胸腔網上伸展。
6.就這樣來回每天做個至少10次就可以囉～


爬樓梯：
好像沒有啥好講的，上班族的孕媽咪可以找想減肥的女同事一起結伴走哩！
每天走個6~10樓就好哩！如果關節不舒服的媽咪就走少一點囉～
體力好的媽咪可以練習墊腳尖。
媽咪們要提醒自己每一步都要用大腿的力量喔！


 會陰按摩：稍微在網路上搜尋了一下文字敘述：
一、何謂產前會陰按摩法：會陰按摩法是藉由產前會陰按摩，使會陰及陰道肌肉變得柔軟及放鬆，以因應生產的到來，並減少會陰撕裂傷的程度和減少產鉗(真空吸引)的使用。
二、操作方法：自我按摩或是由老公按摩都可以唷～
　1.洗手。
　2.兩大拇指塗潤滑油。
　3.將您的兩個大拇指放入陰道內約5公分，向下並往兩側推壓（5點鐘、6點鐘與7點鐘方向），其程度以使會陰下半部保持張力，直到您覺得有些微熱，刺痛感後，保持此壓力約兩分鐘直到您覺得推壓的區域有些麻。 
　4.維持此壓力，慢慢將您的食指配合潤滑油(如嬰兒油)按摩陰道會陰下半部。如此按摩約三到四分鐘，休息片刻再重複前述步驟兩至三次。

三、會陰按摩注意事項：
　1.為了防止尿道感染，在按摩時，應避免觸及尿道口（尿道口位於陰道口的正上方）。
　2.有皰疹，陰道感染，外陰部破皮時，暫緩執行。
　3.按摩者需指甲剪短。
　4.會陰按摩時，動作輕柔，有微熱感為正常現象，若有疼痛，請立即停止。

這個應該要圖解比較清楚吧！網路上也有圖可以下載哩：請點我！

會擔心自己還是不會的媽咪們，建議可以印下圖後再去詢問醫生，請醫生示範一下哩！


凱格爾運動...應該是不用介紹哩！呵呵～其實是現在想睡了....（半夜四點）
媽咪們搜尋一下網路上實在是有太多資料可以看哩！


以上希望對孕媽咪或新手爸有幫助哩！新手爸也是應該要知道的哩！

孕媽咪們一起加油吧！！